Çka bëni kur keni kokëdhimbje ?

Kokëdhimbje është simptoma që ndeshet në 80% të sëmurëve me trauma të kokës dhe ajo mund të shfaqet më vonë, por mund të qëndrojë për nje kohë të gjatë. Mund të jetë e vazhdueshme apo të shfaqet mbas një sforcimi nervor fizik dhe jo rrallë mund të ketë karakterin e migrenës

Shkaqet më të shpështa të kokëdhimbjes jane :

- Stresi , tensioni, anksioziteti, alergjia, konstepacioni, konsumimi i tepërt i kafes, qrregullimet e të pamurit, pagjumësia, uria, problemet e sinusëve, mungesa e vitamins B, dehidrimi, qrregullimi hormonal, konsumimi i alkoholit dhe duhanit dhe materiet tjera që iritojn Sistemin Nervor Qendror (SNQ). Dhimbja e kokës ndikohet shumë edhe nga ndryshimi i  motit.

Sit a parandalojmë kokëdhimbjen…

• Hani ushqim me racione të shpështa dhe te vogla
• Përcillni nivelin e sheqerit ne gjak
• Siguroni sheqer i cili ngadal lirohet në gjak
• Përdorni ushqim i cili është i pasur me proteine
• Merrni frymë thellë me lukth në mënyrë që të qoni sasi të madhe të oksigjenit, i cili është i domosdoshëm për metabolizmin dhe funksionin e trurit.
• Frymëmarrja e rregullt e rrit energjinë, e liron shqetësimin dhe zvoglon stresin
• Në fillim të kokëdhimbjes duhet të bëni këtë ushtrim: Duart të jenë të lëshuara gjatë frymëmarrjes (me hundë), ngritni duartë prapa kokës deri sa të jenë të vendosura në formë të germes V dhe pastaj deri sat a qitni frymëmarrjen ktheni duart në pozitë fillestare. Përsëriteni disa here derisa për jut ë jetë e mjaftueshme.
• Përdoreni çaj nga kamomila i cili leshon dhe relakson muskujt dhe largon tensionin.
• Algat dhe ushqimi i detit përmbajn në veti naterium dhe magnez i cili e mundëson relaksimin e muskujve. Mungesa e këtyre mineraleve shkakton kokëdhimbjen dhe migrene.
• Një herë në javë këta duhet të rezervoni kohën për masazh, koncert apo kino. Por edhe aktivitetet tjera në masë mesatare mund të ndihmojnë shumë, si p.sh. vrapimi, ngasja e biçikletës, noti e të tjera.

Nga çka duhet të largohemi…

• Kafeja e tepruar
• Pirja e duhani dhe qëndrimi ne ambient ku pihet duhani
• Akloholi dhe substancat tjera narkotike
• Kryprat e tepëruara
• Zarzavatet që përmbajnë shumë glutaminat dhe nitrate
• Gomat përtypëse – Sakezat
• Akulloret e dores – sladoledat